pompki na poreczach 19

[...] hantlami lezac na lawce 20stopni up + uginanie na przemian siedząć 3x12 -sciagnie linki jednorącz wyciagu górnego + uginanie ramion z wyciagiem dolnym na modlitewniku 4x12 -pompki na poreczach + uginanie jednoracz w opadzie tulowia z koncowka sztangi 3x12 30min schodów :P micha -100g ryzu jasiminiowego + 30issolat -po treningu 40g hydrolisatu [...]

[...] pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Raczej zdecyduję się na trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 x 10 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 brzuszki 3 x max unoszenie nóg w zwisie 3 x max [...]

[...] 3 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie – 10x -wznosy sztangi przed siebie - 3 serie – 10x -pompki na poręczach - 3 serie – 10x -wspięcia na palce siedząc – 3 serie – 10x IV."Pull day" – piątek - ciężko -martwy ciąg - 5 serii – 5x -podciąganie szerokim nachwytem [...]

Dzien 1 ze 100.... Jezeli chodzi o "diete" to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano [...]

[...] 12 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Triceps -wyciskanie sztangi od czoła leżąc na ławce poziomej 12 10 8 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 10 - pompki na poręczach 5 5 o ile jeszcze dam rade... (zrób chociaż 3 serie) nie przesadzaj z obciążeniami skoro nie dajesz rady ! Środa: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos [...]

[...] dodatnie, na tym cwiczeniu robi sie sile i mase klatki. oczywiscie na innych tez zebys mnie zle nie zrozumial ale skos dodatni najwiecej daje dol bym odpuscil. i tak robisz pompki na poreczach i dol klatki tam bedzie solidnie pracowal spadam w kime. jak sie uda to wejde rano przed 8 na kompa. pozdrawiam aha, jeszcze jedno. mozesz rozpisac zakres [...]

[...] : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztanga 2s , unoszenie z opadu 2s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Bic : uginanie chwytem mlotkowym 2s Tric : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s Powiedzcie ze juz teraz elegancko Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-02-02 19:38:10 Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-02-02 19:38:47

Ewentualnie rozpisałem jeszcze nową wersję treningu na 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA: Plecy: [...]

[...] Barki+rece, Plecy+nogi ramy miales nieco inne -ale jak chcesz... Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX [...]

wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. [...]

[...] 12, 10, 8, 8 2)uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 12 3)prostowanie nóg w siadzie 3x 12 4)wspięcia na palcach 3x max ----------------------------------------------------- 1)pompki na poręczach 3 x max 2)ściąganie linki wyciągu w dół 4x10 3)wyciskanie francuskie 3x8 + 3 ćwiczenia na brzuch na maszynach piątek - plecy BARKI 1)ściąganie drążka [...]

[...] sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x martwy ciąg 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x szrugsy (wznosy barków) 1x uginanie ramion ze sztangą 1x pompki w podporze tyłem 1x przedramiona 1x trening B wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x przysiady ze sztangą 2x szrugsy (wznosy [...]

[...] dużych ciężarach wypada nosić pas. Ad. Sopel_90 Barki: Wznosy w siadzie i w opadzie? Przecież to praktycznie to samo ćwiczenie. Triceps: Zamiast wyciskania wąsko mogą być pompki na poręczach?(wyciskanie już robiłem na 2 poprzednich planach i przydałaby mi się odmiana) Jak wygląda ten czachołamacz? Nogi: Jak wygląda żuraw? I czy nie przydałby [...]

[...] Nie, wznos boczny możesz robić stojąc i siedząc, tak samo wznos w opadzie na tył barku można robić siedząc i stojąc na ugiętych. Zamiast wyciskania wąsko mogą być pompki na poręczach?(wyciskanie już robiłem na 2 poprzednich planach i przydałaby mi się odmiana) Oczywiście że możesz, podałem tylko swoją propozycje. Jak wygląda ten [...]

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

[...] bede luskal slonia ;P Mialem dzis straszne zakwasy na klacie, ale mimo ze niby mialem dzisiaj odpoczac mialem pałer wiec zrobilem 5x6 drazek 5x10 wioslowanie sztanga 5x8 pompki na poreczach tak na rozgrzewke a potem 40minut na biezni z tetnem 150-160 (pulsometr mowi srednie 155, max 174). Przed treningiem lyknalem l-karnityne, ale to chyba [...]